기초대사량 계산기, BMI와 적정체중 계산기, 하루필요수분량 계산기
다이어트를 하려고 하면 여러가지 운동과 식이요법을 먼저 생각하게 됩니다. 무작정 운동을 죽었다 생각하고 미친듯 하다보면 온 몸의 근육이 아우성을 치고, 무작정 굶다보면 어느샌가 또 양푼을 끌어안고 있는 모습을 새삼 보게 될 수도 있습니다.
다이어트와 건강을 생각한다면 우선 아주 기초적인 부분부터 확인하고 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.
그런 의미에서 기초대사량, 그리고 BMI와 적정체중, 그리고 하루필요수분량 계산할 수 있는 곳이 있어 소개드립니다.
우리나라 사이트에서 기초대사량이나 BMI등을 계산할 수 있는 사이트들이 많이 있긴 한데요, 제가 오늘 소개하는 곳은 일본사이트입니다.
기초대사량 계산기
1~5번까지의 순서대로 작성합니다. 1번 나이, 2번 남녀체크, 3번 키, 4번 체중을 차례대로 기입한 후에 5번 계산을 누르면 바로 밑에 기초대사량이 몇kcal인지 나옵니다.이 계산기를 이용하지 않으면 그림 밑의 13.397x체중 등의 공식에 일일이 대입하면서 계산하셔야 합니다.
기초대사량이란 잠자고 먹고 화장실 가는 등의 일상생활에서 숨만 쉬어도 사용되는 칼로리를 말합니다. 살아가는데 꼭 필요한 칼로리이므로 아무리 다이어트를 한다고 해도 이 이상은 먹어줘야 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
BMI와 적정체중 계산기
체중과 키 관계에서 비만도를 나타내는 체격지수인 BMI와 적정체중을 계산하는 방법입니다. 키와 체중을 기입 후 3번 계산을 눌러줍니다. 위의 기초대사량에 기입되어 있는 수치 그대로 이어지기 때문에 안 적으셔도 되지만 혹시 안 적혀 있다면 다시 키와 체중을 적으시면 됩니다. 계산을 누르면 범위와 비만도에 이어 적정체중과 적정체중보다 몇 kg 더 나가는지, 덜 나가는지가 표시되면 BMI도 계산됩니다.
적정체중, 미용체중, 모델체중 계산
적정체중은 일반적으로 평범한 사람들의 무게이며 미용체중이란 적정체중보다 약간 마른 듯 하지만 건강적인 면으로 문제가 없는 체중이며 모델체중은 모델이 되려면 이정도의 체중이 되어야 할 것이라는 정도로만 참고하시면 되겠습니다. 1번 키, 2번 계산 바로 누르면 됩니다.
키가 170이라면 적정체중은 63.58이며 BMI는 22, 미용체중은 57.8이며 BMI는 20, 모델체중은 52.02이며 BMI는 18이 되어야 합니다.
하루필요수분량과 수분증발량 계산
하루에 어느정도의 물을 마셔주는 것이 좋은지를 확인해 볼 수 있습니다. 필요수분량 중 식사 등으로 보충할 수 있는 것은 1000ml, 몸에서 생기는 수분이 200ml정도 되므로 계산에서 나온 필요수분량에서 1200ml정도를 제하고 하루에 최소한 그 정도는 마셔주도록 노력해야 합니다.
하루에 2리터는 마셔야 된다는 말을 듣긴 했지만 저는 그정도의 물을 마시면 붓고 배가 부글거리더라구요.
기초대사량 계산기, BMI와 적정체중 계산기, 하루필요수분량 계산기
한문을 모르셔도 해보실 수 있도록 위의 포스팅에 적어놨으니 한번 따라해 보시면 좋을 듯 합니다. 이 사이트에는 이 외에도 여러가지로 확률을 계산할 수 있는 부분이 많아서 조만간 다시 또 포스팅해보도록 하겠습니다.
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